اندازه-دور-ران

مواد غذایی مفید برای حجیم‌تر کردن ران و باسن زنان

بسیاری از بانوان به دنبال راه‌های برای حجیم‌تر کردن پایین‌تنه و باسن و ران خود هستند تا بدین‌وسیله اندام خود را زیباتر و جذاب‌تر نشان دهند و اما برای این موضوع راه‌های مختلفی را می‌توان پیش رو گرفت. در این مطلب مواد غذایی سالم و مفیدی را برای حجیم و چاق‌تر کردن پایین‌تنه و ران و باسن خانم‌ها معرفی می‌کنیم تا اندام خود را جذاب‌تر و زیباتر کنند.


 

زمانی که بدن به‌خصوص بدن خانم‌ها چاق می‌شود میزان چربی‌های آن نیز افزایش یافته و بیشتر در نواحی شکم و پایین‌تنه تجمع می‌کند. خیلی از خانم‌ها از این مسئله ناراضی هستند و تمام تلاش خود را می‌کنند تا ران‌هایشان را کوچک‌تر کنند. در عوض برای برخی از خانم‌ها داشتن پایین‌تنه‌ای کمی بزرگ‌تر و عضلانی‌تر مانند یک آرزوی دست‌نیافتنی است. البته ما هم با شما موافقیم که تجمعچربی در این نواحی اصلاً جلوه زیبایی ندارد.

ما به دنبال حجیم کردن این نواحی با عضله هستیم نه افزایش چربی. واقعیت این است که برای رسیدن به این آرزو لازم است کمی تکانی به خودتان بدهید و ورزش کنید. در کنار آن به برنامه غذایی‌تان اهمیت ویژه‌ای بدهید. خوشبختانه کم نیست تعداد مواد غذایی که به عضله سازی و حجیم شدن پایین‌تنه کمک زیادی می‌کند. کافیست کمی ورزش کنید و این مواد غذایی را به برنامهٔ غذایی‌تان بیفزایید. لطفاً با ما باشید.

ماهی، به‌خصوص ماهی خال مخالی

عضلات ما برای حجیم و قوی شدن نیاز به پروتئین دارند. ماهی‌ها جزو مواد غذایی مفید و سرشار از این مادهٔ مغذی هستند که شما را به روز به روز به هدفتان نزدیک‌تر می‌کنند.
در بین این ماهی‌ها، ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و درعین‌حال حاوی میزان قابل توجهی پروتئین است. این ترکیبات مفید موجود در ماهی باعث می‌شود پروتئین بدن را در سطح بالایی نگه دارد و به این ترتیب باعث حجیم‌تر شدن عضلات شود. توجه داشته باشید که ماهی‌های دیگر مانند ساردین و قزل‌آلا نیز سرشار از امگا ۳ است.

فلفل دلمه‌ای قرمز

فلفل دلمه‌ای قرمز سرشار از ویتامین C است که سرعت کلاژن‌سازی را بالا می‌برد و باعث تقویت عمقی بافت‌های عضلانی می‌شود. حتماً این سبزی پرخاصیت را به سالادهایتان اضافه کرده و با کمی روغن زیتون میل کنید. توجه داشته باشید که می‌توانید فلفل دلمه‌ای را پوست‌کنده و بعد میل کنید چون پوست آن خوش‌هضم نیست.

بفرمایید سویا

سویا یک مادهٔ غذایی کم‌چرب است که درعین‌حال منبع فوق‌العادهٔ پروتئین‌های گیاهی محسوب می‌شود. این مادهٔ غذایی پرخاصیت حاوی اسیدآمینه‌های ضروری برای عضله سازی است. زمانی که عضله‌هایتان بیشتر و تقویت شود عضلات ران‌هایتان نیز برجسته شده و شما را به هدفتان نزدیک‌تر می‌سازد.

زردچوبه همیشه و همه‌جا

زردچوبه ادویه‌ای نسبتاً ارزان‌قیمت است که به‌وفور همه‌جا یافت می‌شود؛ اما همین ادویهٔ ارزان‌قیمت حاوی خواص باورنکردنی است که انواع بیماری‌ها را از شما دور می‌کند. علاوه بر این زردچوبه می‌تواند رشد سلول‌ها را بالابرده و به‌این‌ترتیب باعث ساخت بافت‌های عضلانی می‌شود. توصیه می‌کنیم به تمام غذاهایتان زردچوبه بزنید و از خواص مفید آن برای رسیدن به هدفتان استفاده کنید. گفتنی است که زردچوبه با برخی از سرطان‌ها مقابله می‌کند.

تخم‌مرغ: سرشار از مواد مغذی

تخم‌مرغ منبع اسیدهای آمینه و ویتامین D است که باعث افزایش و ترمیم عضلات می‌شود. درواقع ترکیبات مفید تخم‌مرغ باعث افزایش سلامت بافت‌های عضلانی می‌شود.
اگر مشکل چربی خون ندارید حتماً روزانه یک عدد تخم‌مرغ برای صبحانه میل کنید و ورزش را فراموش نکنید.

دانه کینوا

اگر توانستید این دانه‌ها را تهیه کنید حتماً از خواص آن بهره‌مند شوید. توصیه می‌کنیم هرازگاهی به جای مواد نشاسته‌ای طلایی‌رنگ مانند سیب‌زمینی یا پاستاها و غیره از دانهٔ کینوا استفاده کنید. این دانه‌های پرخاصیت سرشار از پروتئین‌های گیاهی و اسیدآمینه‌های ضروری برای حجیم و بزرگ شدن عضلات پایین‌تنه هستند.

کیوی: غافل نشوید

میزان بالای ویتامین C موجود در کیوی کمک می‌کند که عضلات حجیم‌شده و سالم بمانند. این آنتی‌اکسیدان قوی باعث افزایش تودهٔ عضلانی شده و از سلول‌ها مراقبت می‌کند.

پنیر ریکوتا

سری به فروشگاه‌ها یا کافه پنیرهایی بزنید که انواع پنیرها را می‌فروشند. ریکوتا نام یک پنیر اصیل ایتالیایی است که از شیر گوسفند تهیه می‌شود. این پنیر به افزایش حجم عضلانی کمک زیادی می‌کند به خاطر اینکه سرشار از پروتئین و اسیدهای آمینهٔ ضروری است. توصیه می‌کنیم در تهیهٔ غذاهایتان مانند املت، خوراک بادمجان و یا برای تهیهٔ سالادهایتان از این پنیر استفاده کنید.

کره بادام

مصرف کرهٔ بادام برای ورزشکاران توصیه می‌شود. به خاطر اینکه این مادهٔ غذایی به عضلات کمک می‌کند تا منقبض شود و در نتیجه اثر جلسات ورزشی بدن‌سازی چندین برابر می‌شود. حتماً به برنامهٔ غذایی‌تان کرهٔ بادام را اضافه کنید و ورزش را فراموش نکنید.

خیار

تا جایی که می‌توانید خیار میل کنید. توصیه می‌کنیم پوست آن را نگیرید (البته اگر از بابت کودهای شیمیایی نگرانی وجود نداشته باشد) به خاطر اینکه حاوی ترکیبات ضروری برای ساخت بافت‌های عضلانی می‌شود. این ترکیبات مفید همان سیلیس است که روند عضله سازی را بیشتر می‌کند.

منبع: iranmadam.com
ویرایش متنی: آی.مانکن

دانلود اپلیکیشن مانکن

همچنین ببینید

چربی-ران-کاهش

در ۱۳ مرحله چربی ران خود را آب کنید ( بخش نخست)

آب کردن چربی ران ها تنها با ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات ورزشی امکان …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.