افزایش-وزن

شش گام مهم تا افزایش وزن

اگر شما کمبود وزن دارید، و پزشکتان هم توصیه کرده که کمی وزنتان را زیاد کنید، می‌توانید کمی در برنامه‌ی غذایی‌تان تغییرات دهید تا چند کیلویی به وزنتان افزوده شود. برای افزایش وزن، از خوردن غذاهایی که سرشار از چربی اشباع و قند هستند بپرهیزید، چراکه این غذاها شمارا در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته قرار می‌دهند!


 

برای افزایش نیم کیلوگرم وزن، باید ۳۵۰۰ کالری اضافه مصرف کنید. با در نظر گرفتن این موضوع، افزودن ۵۰۰ کالری به برنامه‌ی غذایی‌تان در هرروز، کمک خواهد کرد تا به‌طور میانگین، در هر هفته نیم کیلوگرم وزنتان افزایش یابد.

گام اول

زود به زود غذا بخورید. طبق تحقیقاتی که انجام‌شده است، باید در برنامه‌ی افزایش وزن خود، حداقل سه وعده‌ی غذایی سالم، و دو تا سه میان وعده‌ی … داشته باشید.

گام دوم

برای افزایش کالری مصرفی، باید از طریق غذاهایی که می‌خورید این کار را انجام دهید. بدین منظور می‌توانید با افزودن شیر پرچرب به انواع غذاها، تزئین سالادتان با انواع دانه‌های روغنی، یا افزودن پنیر یا تخم‌مرغ به غذاهای اصلی‌تان به هدفتان برسید.

گام سوم

غذاهای پرکالری سالم استفاده کنید. برخی از مواد غذایی که می‌توانید به آن‌ها فکر کنید، میوه‌های خشک، نان غلات کامل، کورن‌فلکس‌های غلات کامل، خوراک لوبیا، کره‌ی بادام‌زمینی، و آووکادو است.

گام چهارم

میان وعده‌هایی را انتخاب کنید که می‌توانند به افزایش وزنتان کمک کنند. حداقل دو میان وعده داشته باشید و چیزهایی سرشار از کالری را انتخاب کنید، مانند ماست، پروتئین بارها، و آجیل. از کیک، آب‌نبات و چیپس و چیزهای این چنینی دوری کنید.

گام پنجم

نوشیدنی‌هایی بنوشید که به کالری مصرفی‌تان اضافه می‌کنند. میلک‌شیک‌ها، اسموتی‌های میوه، و آبمیوه‌ها، سرشار از کالری هستند. باید بجای نوشیدنی‌هایی مثل نوشابه و ماءالشعیر که ارزش غذایی ندارند، از آن‌ها استفاده کنید.

گام ششم

همچنین می‌توانید برای تامین کالری اضافه، از مکمل‌های افزایش وزن هم استفاده کنید. این شیک‌ها، در هر وعده‌شان حدود ۲۰۰۰ کالری دارند، و معمولاً هم کم چربند. بازهم می‌توانید برای افزایش کالری بیشتر، میوه، جوانه‌ی گندم، و روغن بذر کتان، هم به شیک‌های افزایش وزنتان بیفزایید.



منبع: fitnessmagazine.ir
ویرایش متنی: آی.مانکن

لینک کوتاه: http://mankan.me/FwDhx
دانلود اپلیکیشن مانکن

همچنین ببینید

مادران-شیرده-غذایی

با مواد غذایی مقوی برای مادران شیرده آشنا شوید

شیردهی دورانی خاطره انگیز برای مادراست. سختی ها و شیرینی هایش همه در ذهن مادر …

یک نظر

  1. چه بخورم تا وزن مناسب شود من ۱۳ سالمه و وزن من ۳۵ کیلو یه راه حلی برای افزایش دختری مثل من پیدا کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.