تنبلانه کالری سوزی
تنبلانه کالری سوزی

روش های تنبلانه کالری سوزی!

همه ما دنبال راه های تخصصی و پیچیده برای لاغری و کاهش وزن هستیم، اما بعضی کارهای ساده و تغییر عادات روزانه در وضعیت سلامت و تناسب اندام ما می تواند خیلی موثر باشد، رعایت این نکات فقط به تغییر عادات بستگی دارد و نیازی نیست که طبق برنامه خاصی عمل کنید! تعدادی از این موارد در ادامه گفته ذکر می شود که می تواند در تغییر قدم به قدم و ساده زندگی به همه ما کمک کند. در ادامه با آی.مانکن همراه باشید.


 

لاغری سخت نیست، اگر راه و رسم آن را بلد باشید. بعضی کارهایی که فکرش را هم نمی‌کنید شما را لاغر می‌کنند. یک سری کارهای معمولی و راحت. بررسی‌ها نشان می‌دهند، بازی کردن با کودک،جویدن آدامس، تکان دادن چشم، تکان دادن سر و قرار گرفتن در سرما و … که به آن‌ها فعالیت‌های گرمازایی می گویند باعث کالری سوزی و لاغری می‌شوند. محققان فهمیده‌اند افرادی که خواب کمتری دارند و تا نصف شب بیدارند، سخت‌تر کالری می‌سوزانند.

همچنین روشهای آسانی برای کمتر خوردن وجود دارد .مثلاً از کاسه و بشقاب کوچکتر استفاده کنیدوقتی ظرف بزرگ‌تری استفاده می‌کنید، تمایل بیشتری به خوردن دارید.

در هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا نکنید. تماشای تلویزیون منجر به بیش‌ازاندازه خوردن می‌شود، درحالی‌که فرد متوجه این امر نیست. استفاده از مواد سرشار از پروتئین نیز منجر به مهار اشتها و درنتیجه کاهش غذا خوردن می‌شود. استفاده از پروتئین در وعده‌های غذایی مخصوصاً صبحانه باعث می‌شود در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید.


 

منبع: masireno.ir  –  ویرایش متنی: آی.مانکن

همچنین ببینید

مصرف-برنج

آیا مصرف برنج نقش پر رنگی در چاقی ما دارد؟

  برنج در خانواده های ایرانی بسیار پر مصرف و متداول است. با توجه به …

۱۴ نظر

  1. سلام من ۲۸ سالمه قد ۱۷۶ و وزنم با کمک مانکن ۷۶ کیلو هست ( ۷ کیلو کم کردم) اما متاسفانه شکمم از بعد زایمان بزرگ مونده با رژیم یه مقدار کوچیک شد اما الان اصلا با اندامم تناسب نداره چکار کنم؟ ممنون میشم راهنمایی کنید

    • آی.مانکن

      سلام، خوشحالیم که برای کاهش وزن نتیجه گرفتین، درمورد کاهش چربی به طور یقین نمیشه نظر داد اما ورزش های هوازی و پر تحرک، مصرف بیشتر پروتئین و کاهش مصرف شیرینی و چربی، همچنین مصرف برخی چربی سوزهای طبیعی مانند چای سبز کمک کننده خواهد بود.

  2. سلام خیلی ممنون از راهنمایی هاتون من ۳۰سال سن دارم و مدتی است دارم با برنامه مانکن جلو میرم ۳۰سال سن دارم ۷۶کیلو وزن هر کاری میکنم احساس میکنم لاغر نمیشم یعنی سایز کم نمیکنم …روزی یک ساعت هم ورزش میکنم

    • آی.مانکن

      سلام دوست عزیز، خوشحالیم که کاربر مانکن هستید، در نسخه جدید مانکن بسیار دقیق تر می تونید تغذیه و فعالیت خودتون رو کنترل کنید. برنامه غذایی و مقدار کالری مصرفیتون رو بازبینی کنید و دوباره سعی کنید. البته همیشه کم کردن وزن و سایز رابطه مستقیمی باهم ندارن، اما نا امید نشید، آب بیشتری بخورید، گوشت کم چربی مصرف کنید، کربوهیدرات ساده مثل نان سفید و شیرینی جات رو کنار بذارید، خواب خوب شبانه داشته باید و مقدار مصرف فیبر رو هم بالا ببرید، میوه و به خصوص سبزیجات دارای فیبر بسیار زیادی هستند. موفق باشید

  3. سلام من اضافه وزن نداری فقط یکم چربی پشت ران دارم چون قدم متوسطه این چربی اضافه باعث کوتاه بنظر رسین قدم میشه چه باید بکنم

    • آی.مانکن

      سلام، تا جایی که ممکن است از خوردن دسرهای شیرین و غذاهای چرب پرهیز کنید، هم می توانند چاق کننده باشند هم اینکه هورمون های زنانه را افزایش می دهند که باعث چاقی در باسن و ران می شود. پروتئین بدون چربی و سبزیجان بهترین رژیم غذایی برای شماست. ضمنا تمرینات ورزشی موضعی مخصوص ران و باسن و تمرینات هوازی که باعث کاهش چربی می شود را توصیه می کنیم. ممنون از توجتون به مجله آی.مانکن

  4. سلام من میخان فقط از سینه کوچک بشم لطفا راهنمایی کنید

    • آی.مانکن

      سلام و تشکر از توجه شما به مجله، در مورد سوال باید بگم که چون بیشتر بافت موجود در سینه های چربی هست، باید ورزش های هوازی انجام بدین، یعنی ورزشی که بتونه حین انجامش عرق کنید، این ورزش رو ۶ هفته و هر هفته حداقل ۳ یا ۴ روز انجام بدین، روی چربی های باسن سینه و ران تاثیر گذار خواهد بود، اما ورزش های موضعی هم هست برای فرم دادن به سینه که به زودی در قالب مطلبی در مجله بررسی خواهد شد. ممنون

  5. سلام من پونزده سالمه و با توجه به پدو سه کیلو اضافه وزنم شکم بزرگی دارم
    لطفا راهنمایی کنید

    • آی.مانکن

      با سلام و سپاس، با توجه به سنتان و مقدار اضافه وزن، به این نکات دقت کنید، به مقدار کافی بخوابید، مدت زمان نشستن را کم کنید، توی رژیم غذایی فیبر را وارد کنید (از سبزیجات استفاده کنید) چربی به مقدار کافی مصرف کنید چون بدن انسان به مقداری چربی برای حفظ سلامتی نیاز دارد، استرس مهترین عامل چاقی شکمی در این روزهاست، آرام باشید تا نتیجه را ببینید! و نکته آخر اینکه از نوشابه های گازدار کمتر استفاده کنید. امیدوارم مفید واقع بشه.

  6. سلام
    من ده الی پانزده کیلو اضافه وزن دارم.هرکار میکنم یاهذچیزی که بهم میگن میخورم اما فایده نداره.تحرکمم زیاده.
    خواهش میکنم راهنماییم کنید

    • آی.مانکن

      با سلام سپاس، با توجه به نکاتی که گفتید، به نظر می رسه باید شما میزان کالری مصرفی و فعالیت خودتون رو ثبت کنید و هر تصمیمی که گرفتید برای کاهش وزن، ادامه اون می تونه منجر به کاهش وزن بشه، مطلبی رو چند وقت پیش در مورد پیگیری پیشرفت رژیم توی مجله قرار دادیم که می تونه کمکتون بکنه، شما نباید انتظار داشته باشید طی زمان کوتاهی ۱۵ کیلوگرم وزن کم کنید، کاهش وزن اصولی و بدون عوارض با کاهش یا سوزاندن کالری مصرفی بدست می آید که در یک هفته نیم یا ۱ کیلوگرم مناسب است. با خوردن یک نوع ماده غذایی یا با نخوردن آن نمی توان وزن کم کرد، شما باید کم کم رژیم تعذیه ای خود را تغییر دهید که کاهش وزن غیر قابل بازگشت داشته باشید. ممنون

  7. میخواهم پنج کیلو کم کنم

    • آی.مانکن

      با سلام و سپاس، نکاتی که در این مطلب ذکر شده در مدت طولانی و با محاسبه کالری مصرفی و سوزانده شده مفید خواهد بود. شما به سادگی با تغییراتی کوچک در نحوه تغذیه و تجرک می توانید طی ۲ یا ۳ ماه ۵ کیلوگرم از وزن خود کم کنید که بازگشت پذیر هم نباشد. دقت کنید که ۳ کیلوگرم کم کردن در ابتدای هر نوع رژیمی طبیعی است و طی ۲۴ ساعت همین مقدار وزن اضافه می کنید، از دست رفتن آب بدن باعث این کاهش ناگهانی و البته خوشحال کننده است! موفق باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.