کاهش-وزن-مردان

روشهایی ساده برای سوزاندن سریع چربی در آقایان

سوزاندن چربی و دستیابی به‌تناسب‌اندام و سلامتی، برای آقایان نیز از اهمیت برخوردار است. امروزه توجه به‌سلامتی، کاهش وزن و تناسب‌اندام محدود به گروهی از افراد نمی‌شود و همه مایلند تا با سلامتی و تناسب‌اندام زندگی کنند. در این مقاله روش‌هایی ساده برای سوزاندن چربی‌های اضافی مردان را معرفی می‌کنیم. در ادامه با مانکن همراه باشید.

 

– خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز
با مصرف مواد غذایی در فواصل سه تا چهار ساعت می‌توانید سوخت‌وساز بدن خود را به حداکثر برسانید. این وعده‌های کوچک را می‌توانید بدون نیاز به نشستن و صرف زمان زیادی، مصرف کنید.

– استفاده از بشقاب کوچک برای شام
تا آنجا که ممکن است، بشقاب شام خود را کوچک و کوچک‌تر کنید.

– استفاده از بشقاب آبی‌رنگ برای شام
مطالعات نشان می‌دهد رنگ آبی، موجب کاهش اشتها می‌شود درحالی‌که رنگ زرد و قرمز، آن را تحریک می‌کند.

– خوردن بادام‌زمینی باپوست
مصرف بادام‌زمینی باپوست فقط به خاطر نیاز به کندن پوست آن قبل از خوردن، مصرف آن را ۵۰% کاهش می‌دهد.

مطلب مرتبط: جذب چربی در بدن زنان و مردان چه تفاوتی دارد؟

– جویدن آدامس بدون قند نعناع، بعد از صرف غذا
طعم نعنا این پیغام را به مغز ارسال می‌کند که اکنون زمان دست کشیدن از غذاست.

– انجام یوگای قدرتی
شما با انجام یوگای قدرتی در هر جلسه، می‌توانید ۳۴۴ کالری بسوزانید.

– به‌طور منظم هفته‌ای یک‌بار، روزه‌بگیرید
این کار به بدن برای حفظ آدرنالین بالا و تعادل قند خون، کمک می‌کند.

– تغییر دادن صبحانه
به‌جای ترکیبی از شیرینی و آب‌میوه، صبحانه خود را با یک‌کاسه بلغور جو و تخم‌مرغ، جایگزین کنید.

– نوشیدن آب بیشتر
آب موجب ایجاد احساس سیری کاذب می‌شود و با کاهش کالری دریافتی، باعث سوزاندن چربی‌های اضافی بدن، می‌گردد.

– آب پز کردن
تخم‌مرغ، ماهی و مرغ را به‌صورت آب پز و پخته (نه سرخ‌کرده) استفاده کنید.

– جایگزینی بلغور جو
با حذف خامه و شکر از صبحانه و جایگزینی با بلغور جو،۱۰۵ کالری کمتر دریافت خواهید کرد.

– دوچرخه ثابت
استفاده از دوچرخه ثابت یا دوچرخه‌سواری به مدت ۱ ساعت، باعث مصرف ۵۰۰ کالری می‌شود.

– مصرف بیشتر آووکادو
این میوه سرشار از چربی‌های سالم بوده و در سوزاندن چربی‌های بد، نیز به بدن کمک می‌کند.

– نوشیدن چای
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای، موجب سوزاندن چربی‌های بدن می‌شود.

– انجام حرکت اسکات قدرتی
عضلات بیشتر باعث بهبود فرم بدن و چربی سوزی بیشتر، می‌شود.

– مصرف قند کمتر
مصرف این ماده غذایی را به ۷۲ گرم در روز، محدود کنید.

– صخره‌ نوردی
حتی اگر شما فقط به دیوارهای سنگی داخلی برخورد کنید، در هر ساعت ۷۰۰ کالری خواهید سوزاند که واقعاً عالی است.

– طناب زدن به مدت ۱۰ دقیقه
این کار به‌اندازه ۱۵ دقیقه دویدن، کالری مصرف می‌کند.

– مصرف شکلات تیره
این شکلات به دلیل شکر کم، وجود آنتی‌اکسیدان و انرژی زیاد، در سوزاندن چربی مؤثر است.

– گام شمار بخرید
تلاش کنید حداقل روزانه ۱۰۰۰۰ گام بردارید.

– استفاده از کش های بدن‌سازی
با استفاده از این وسیله بدون نیاز به باشگاه رفتن، می‌توانید روزانه چربی زیادی بسوزانید.

منبع: mensfitness.com

دانلود اپلیکیشن مانکن

همچنین ببینید

آیا-خوردن-صبحانه-باعث-افزایش-متابولیسم-بدن-می-شود؟

آیا خوردن صبحانه باعث افزایش متابولیسم بدن می شود؟ اهمیت صبحانه در کاهش وزن

آیا تا به حال شنیده اید که خوردن صبحانه باعث افزایش سوخت و ساز بدن …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.