موسلی نارگیلی (دستور غذایی)
موسلی چیست؟
موسلی، کامل‌ترین صبحانه آماده مصرف است که حاوی انواع غلات، دانه‌های کامل سبوس‌دار، ویتامین‌های گروه ب، میوه‌های خشک و خشکبار می‌باشد. وجود غلات کامل در موسلی باعث ثبات سطح قند خون برای ساعات طولانی‌تری شده و این امکان را فراهم می‌کند تا فرد بدون آنکه احساس گرسنگی کند برای ساعات طولانی فعالیت نماید.
مواد لازم:
- ۵ لیوان (۴۵۰ گرم) جو دو سر
- ۶۰ گرم تکه های نارگیل
- ۱۲۰گرم زرشک یا تمشک (شیرین)
- ۶۰گرم فندق
- یک بسته شیر نارگیل (اختیاری)
هر ۱۰۰ گرم از این موسلی حاوی:
- ۱۳۰ کالری
- ۳ گرم پروتئین
- ۸ گرم چربی
- ۱۲ گرم کربوهیدرات
دستور تهیه:
- همه ی مواد را ابتدار در یک کیسه پلاستیکی یا ظرف ریخته و مخلوط کنید.
- شیر را اضافه کنید. نکته: می توانید به جای شیر از آب داخل میوه نارگیل استفاده کنید.
اینفوگرافیک
منبع: darebee.com / ترجمه: فاطمه شهابی
