17 آبان , 1400
آیا-دوچرخه‌سواری-یک-ورزش-خوب-است؟

آیا دوچرخه‌سواری یک ورزش خوب است؟

دوچرخه‌‎سواری یک تمرین قلبی عروقی عالی است که کالری می‌سوزاند و عضلات پایین‌تنه شما را هدف می‌گیرد. ورزشی متنوع، مفرح و یک روش کم‌هزینه و راحت برای حمل‌و‌نقل می‌باشد و از آنجا که کم‌برخورد است، فشاری روی مفاصل وارد نمی‌کند.
2 مرداد , 1400
آیا-واقعیت-مجازی-آینده-ورزش-است؟

آیا واقعیت مجازی آینده ورزش است؟

شاید کمتر کسی در این سیاره خاکی وجود داشته باشد که نخواهد از وسط این دنیای واقعی، لحظاتی را حین تمرین های نسبتا سخت ورزشی، در یک دنیای دیگری بگذراند.
28 تیر , 1400
تمرین-الپتیکال-(اسکی-فضایی)-برای-افراد-مبتدی

تمرین الپتیکال (اسکی فضایی) برای افراد مبتدی

استفاده از دستگاه الپتیکال (اسکی فضایی) برای افراد مبتدی بسیار مناسب است، زیرا این امکان را می‌دهد که به راحتی به انجام تمرینات قلبی (کاردیو) بپردازند. همچنین برای افرادی که فشاری روی مفاصل خود احساس نمی‌کنند و در عین حال برای تقویت عضلات پایین‌تنه و تقویت قلب تلاش می‌کنند، گزینه بسیار مناسبی است.
23 تیر , 1400
چگونه-پیاده‌روی-را-تبدیل-به-ورزش-کنید؛-هر-آنچه-که-لازم-است-بدانید.

چگونه پیاده‌روی را تبدیل به ورزش کنید؛ هر آنچه که لازم است بدانید.

پیاده‌روی می‌تواند با سوزاندن کالری به شما در کم‌کردن وزن کمک کند، مشکلات حاد سلامتی (مانند بیماری‌های قلبی و چاقی) را کاهش دهد و در عین حال به مفاصل فشار زیادی وارد نیاورد. در ادامه به شما می‌گوییم که چطور آن را شروع کنید. برای افزایش شدت و بهره بردن از فواید سلامتی، بالا رفتن از پله یا تپه را هم در نظر داشته باشید.
14 تیر , 1400
چطور-از-باند-برای-تقویت-ماهیچه-مازویی-بزرگ-(سوئز)--استفاده-کنیم؟

چطور از باند برای تقویت ماهیچه مازویی بزرگ (سوئز) استفاده کنیم؟ فرم مناسب، انواع و اشباهات رایج

banded psoas march (مشابه banded hip march) یک ورزش در سطح مبتدی است که اندام هدف آن ماهیچه‌های خم‌کنندۀ ران هستند. همچنین عضلات شکم را برای انجام حرکت به کار می‌گیرد. اضافه کردن یک باند ورزشی به دور پا مقاومتی ایجاد می کند که این ورزش را چالشی‌تر می‌کند.
10 تیر , 1400
روش-نظافت-تجهیزات-ورزشی-خانگی

روش نظافت تجهیزات ورزشی خانگی

ممکن نیست که بتوانید باشگاه خانگی‌تان را بدون میکروب نگه دارید، اما نظافت مرتب باکتری‌ها را در سطحی امن حفظ می‌کند. باشگاه‌های ورزشی، زمین بازی میکروب‌ها است. این را همه می‌دانید؛ به همین دلیل است که مانند بسیاری از ورزشکاران در طی پاندمی کرونا، در خانه ورزش می‌کنید.
31 خرداد , 1400
تمرین-پلانک-روزانه-۵-دقیقه‌ای

تمرین پلانک روزانه ۵ دقیقه‌ای

می‌خواهید قدرت عضلات مرکز بدن‌تان (میان‌تنه) را افزایش دهید، اما فکر می‌کنید وقت کافی ندارید؟ اگر مطمئن نیستید که کدام تمرینات این کار را بطور مؤثر انجام می‌دهند، نگران نباشید! چون این، مشکل‌ِ بسیاری از افراد است. سردرگمی در مورد نحوه تمرین یا مدت زمانی که باید تمرین کنید، ممکن است باعث شود که به طور کامل از عضلات مرکز بدن‌تان غافل شوید. اما تمرینات هدفمند میان‌تنه که شامل تمرینات پلانک هستند، می‌توانند به ایجاد پایه‌ای برای قدرت و ثبات کمک کنند.
26 خرداد , 1400
۱۰-تمرین-گرم‌کردن-مناسب-برای-قبل-از-ورزش

۱۰ تمرین گرم‌کردن مناسب برای قبل از ورزش

گرم‌کردن مناسب بدن قبل از تمرین می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد و به شما کمک کند تا از جلسه تمرین خود، بیشترین بهره را ببرید. اما در اکثر اوقات آنچه به عنوان گرم‌کردن انجام می‌دهید، با نیازهای واقعی بدن‌تان قبل از تمرین همخوانی ندارد. برای یک گرم‌کردن مناسب، ضروری است که مطمئن شوید بدن‌تان در طول حرکت، ثبات لازم را دارد تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید. چندین حرکت بسیار مؤثر وجود دارند که شما می‌توانید برای آماده‌سازی صحیح بدن‌تان انجام دهید.
3 خرداد , 1400
۴-روش-نوشیدن-پروتئین-وِی

۴ روش نوشیدن پروتئین وِی

اگر می‌خواهید عضله بسازید، چربی بسوزانید یا چند وعده غذایی را جایگزین کنید، نوشیدن پروتئین وی فکر خوبی است. برای نوشیدن صحیح پروتئین وی باید یک نوع از این پروتئین را انتخاب کنید، آن را به درستی وزن کنید و با یک شیک یا اسموتی خوشمزه مخلوط کنید. سپس بر اساس کاری که می‌خواهید پروتئین وی برایتان انجام دهد، زمان مصرف آن را برنامه‌ریزی کنید. اگر می‌خواهید جایگزین صبحانه باشد یا روزتان را با آن شروع کنید، آن را صبح بنوشید یا برای کمک به ترمیم عضلات و کاهش وزن آن را بعد از ورزش بنوشید.
25 اردیبهشت , 1400
هر-آنچه-باید-راجع-به-شنادو-بدانید

هر آنچه باید راجع به شنادو بدانید

اگر علاقه‌مند به ورزش‌های استقامتی هستید، راجع به افزودن شنادو به تقویم مسابقات خود فکر کنید. این رقابت چندرشته‌ای چالش منحصر‌به‌فردی از تغییر مداوم بین شنا و دو است، یا در سبک مسابقات استاندارد و یا در یک دوره چرخه‌ای. اگر چه رویدادهای خاصی بر روی ورزشکاران با تجربه متمرکز هستند، چندین رویداد شنادو برای مبتدیان هم وجود دارند.
6 اردیبهشت , 1400
ده-نکته-آموزشی-تناسب‌-اندام-بهاری-برای-ورزشکاران

۱۰ نکته آموزشی تناسب‌ اندام بهاری برای ورزشکاران

بعد از یک زمستان طولانی، فعالیت کم یا بی‌تحرکی ممکن است که به محض بهتر شدن هوا، وسوسه شوید که از خانه خارج شوید و ورزش کنید. حتی ممکن است وسوسه شوید که در همان سطحِ پایان فصل گذشته، ورزش کنید. اما چنین اشتیاقی اغلب منجر به آسیب‌دیدگی اول فصل می‌شود. اگر روال روزانۀ خود را در زمستان تغییر داده‌اید، باید به آرامی به تناسب برسید.
1 دی , 1399
۳-تمرین-ضروری-برای-کاهش-وزن

۳ تمرین ضروری برای کاهش وزن

به طور کلی نمی‌توان گفت که تنها انجام یک تمرین خاص می‌تواند برای کاهش وزن بهترین انتخاب باشد. اما سه تمرین و حرکت ضروری برای کاهش وزن را می‌توان در نظر گرفت: تمرینات قلبی-عروقی (هوازی)، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی.
22 آذر , 1399
طناب-ورزشی،-وسیله‌ای-ارزان-قیمت-و-قابل‌-حمل-در-همه‌-جا

طناب ورزشی، وسیله‌ای ارزان قیمت و قابل‌ حمل در همه‌ جا

طناب‌ ورزشی را می‌توان یکی از مقرون‌به‌صرفه‌ترین روش‌ها برای افزودن حرکات کاردیو و اسکولار با شدت بالا، در برنامه‌ تمرینی روزانه دانست. بنابراین، در صورتی که تمایل دارید تا تمرینی ارزان و کارآمد داشته باشید، تهیه طناب‌ ورزشی دقیقاٌ همه‌آن "تجهیزات لازم" است. زمانی که فرد به‌درستی از طناب‌ ورزشی استفاده کند، موجب بهبود آمادگی‌جسمانی، بهبود تعادل و چابکی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی و البته کالری‌سوزی می‌شود.
17 آبان , 1399

۱۰ مورد از شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی

فرقی نمی‌کند که شما یک ورزشکار حرفه‌ای باشید یا یک فرد مبتدی، احتمال مصدوم شدن و آسیب دیدن حین ورزش همواره وجود دارد. متأسفانه، هنگامی که آسیب دیدگی اتفاق می‌افتد، فهمیدن اینکه چه چیزی باعث بروز آن آسیب شده و یا درمان آن به چه صورت خواهد بود، کمی دشوار است.
13 آبان , 1399
۱۰-نکته-برای-انتخاب-کفش‌های-ورزشی

10 نکته برای انتخاب کفش‌های ورزشی

با پوشیدن کفش مناسب چه در هنگام راه رفتن یا چه در هنگام دویدن تفاوت را احساس خواهید کرد. دویدن و پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و طبیعی‌ترین اشکال ورزش است که به راحتی می‌توانیم آن را انجام دهیم.
دانلود مانکن
جستجو
مانکن
حساب کاربری
0
سبد خرید